[복부비만 다이어트]복부비만 다이어트 쉽게 시작하는 방법

[복부비만 다이어트]복부비만 다이어트 쉽게 시작하는 방법



복부비만은 많은 분들의 고민이기도 하지만,
건강에 있어서도 최대의 적입니다.
복부비만은 외관상 문제뿐만아니라,
내부에 있는 내장지방이 문제이기 때문입니다.

특히 복부비만은 건강에 치명적 악영향을 줄수 있으므로
반드시 다이어트에 돌입하시는 것이 좋습니다.
일반적으로 다이어트시 운동과 함께 식이요법을 병행하게 됩니다.
다이어트를 열심히 하시더라도
복부비만은 신체의 다른 부위의 살들이 빠지고 난 이후 맨마지막에 빠지기 때문에
다이어트가 매우 힘들고 어렵다고 느껴 지게 됩니다.

복부비만에 효과적인 다이어트 방법은
우선 전체적인 체중을 감소시키는 것을 목표로 해야 합니다.
또한 식습관만으로는 복부비만을 해결하기 몹시 어려우므로 반드시 운동을 병행해야 합니다.

복부비만 다이어트 쉽게 시작하기!

 아침에 따뜻한 물을 마시자

아침에 공복전에 따뜻한 물한잔은 혈액순환이 잘되고
체내의 노폐물을 몸 밖으로 내보내는 작용을 하기때문에,
아랫배가 들어가는 효과를 볼수있습니다.
 
그리고 형액순환에 좋은 녹차를 커피나 음료수 대신 드시면 좋습니다.
평소에 충분한 수분섭취는 신진대사를 활발하게 해줍니다.
특히 물은 건강과 다이이어트에서는 빠질수가 없습니다.

 아침식사를 든든하게

살이 찌는 것은 칼로리 때문입니다.
먹는 만큼 칼로리를 소비시켜 준다면 살이 찔수가 없습니다.
그리고 식사는 세끼를 챙겨먹되 아침을 많이 먹고
점심 다음 저녁 순으로 양을 조절하고
특히 잠들기 전 4시간 전에는 먹지 않도록 해야 합니다.
 

충분한 수면을 취하자

대부분 직장인들은 수면이 부족한 경우가 많은데,
수면이 부족할 경우 오히려 스트레스로 인해 폭식을 조장하게 된다고 합니다.
폭식의 경우 다이어트의 가장큰 적이라 할 수 있으며
충분한 수면은 폭식을 줄이게 되며 피부도 좋게 해줍니다.

올바른 자세로 걷기

뱃살을 빼는 방법중 가장 쉬운 방법입니다.
일주일에 3회,20분이상 걸으면 지방을 줄이는데 효과가 있습니다.
전체적인 몸의 균형을 잡아주는 전신운동이므로,
상쾌하게 걷는다는 느낌으로
양팔을 앞뒤로 흔들며 걸으면 효과적입니다.

그리고 의자에 앉을때도 바른자세로 앉는 습관을 들여야지
그렇지 않으면 배가 더나와 보이게 되며 실제로도 배가 나오게 됩니다.
충분한 긴장과 바른자세는 근육들이 펴지도록 하는 역활을 하므로
복부비만을 줄이는데 효과가 좋습니다.

 다이어트에 금주는 기본
알코올 특징은 스트레스 호르몬을 높이고 지방질을 복부에 저장하도록 하게 됩니다. 

대부분의 술자리는 늦은 잠자리를 유도하고,안주등을 많이 먹게 되면서
자연스럽게 복부비만으로 이어지게 됩니다.
다이어트를 시작하시려면 금주를 먼저 결정을 하시는게 좋습니다.

다이어트만 하면 항상 실패한는 나....
다이어트를 꾸준히 해도 체중은 안줄고 그대로 인가요??  
이런분은 자신의 체질과 맞지 않은 방법으로 다이어트를 진행하고 있는건 아닌지 확인해보세요.
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